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如何有效抑制饥饿,避免暴饮暴食

与饥饿有关的主要激素有两种:瘦素(leptin)和饥饿素(ghrelin)

 

瘦素是由脂肪组织产生的,它可以向大脑发出你已经吃饱并停止进食的信号。随着肥胖人群中的瘦素持续升高,细胞开始失去对这种激素的敏感性,导致瘦素抵抗。如果接收不到饱腹的信号,你就会不断地感到饥饿。以减脂为目的的体重管理可以有效改善瘦素抵抗。

 

在正常人中,饥饿更多地依赖于 饥饿素Ghrelin。这种激素是由胃产生的,当你的胃变空时,它的量会增加。长时间高水平的 Ghrelin 会向您的大脑发出您正在挨饿的信号,您需要通过降低新陈代谢率和储存脂肪来保存能量。

 

 

请记住,饥饿的时间越长,就会产生更高水平的饥饿素,让你感到更加地饥饿并防止脂肪燃烧。所以,永远不要与你的荷尔蒙作斗争!学会聆听我们的身体发出的信号,使用健康的饮食选择来满足它的需求:

 

– 从饮食中摄入足够的优质蛋白和健康脂肪

– 饮用水/茶/黑咖啡

– 少食多餐,频率增加

– 选择食用多种体积大的高纤维绿叶蔬菜

 

寻找饥饿的迹象,当你真的饿的时候再吃东西,避免因为压力和无聊的引起的暴饮暴食。

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